想赶走春困?你需要这份“醒脑”秘籍

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想赶走春困?你需要这份“醒脑”秘籍

湖南日报·新湖南客户端3月17日讯(记者 李曼斯 通讯员 周婧瑜)初春乍暖还寒,季节在交替过程中,人的身体需要一段时间才能适应过来,而就在冬春交接这段时间里,人们常会感到疲乏无力、打不起精神,这就是俗称的“春困”。长沙市疾控中心专家提醒:保证充足睡眠、坚持锻炼、调节饮食对预防和减轻春困有一定效果。

春天较冬天气温回升,皮肤的血管和毛孔舒张,皮肤的血液循环增强,流往大脑的血液相对减少,大脑供氧量随之下降。而且,春天气温适中,大脑受到的冷热刺激少,脑神经细胞在这种环境下兴奋性会降低。所以,春季人们容易感到困倦。

其实“春困”是可以克服的,下面就为大家介绍几种克服“春困”的小窍门。

1、充足的睡眠

破困千万条,睡足第一条。保证夜里高质量的睡眠,不要熬夜。专家建议,成年人每晚应保证7到9个小时睡眠时间。午饭后如果有条件可以小睡半小时,提高下午工作效率。

2、多做运动

积极参加锻炼和户外活动,可有效地调节生理机能,加速体内循环,提高大脑的供氧量,从而缓解“春困”。春暖花开之际,到户外赏花、踏青、观景,将美丽春光尽收眼底,这样可以给自己很好的视觉冲击,也有助于消除“春困”。建议上班族们,每隔1个小时起来走动走动,远眺春光。

3、饮食调节

有研究认为缺乏B族维生素与饮食过量是引发“春困”的重要原因。饱食后,大量血液集中于胃肠消化,大脑相对缺血,容易诱发“春困”。因此春季饮食应清淡,不宜太饱。多吃富含B族维生素的食物,一些绿色的野菜、蔬菜,尤其是一些芳香味,具有开窍醒神的作用的食物,如荠菜、香菜、芹菜、香椿、茼蒿等也可以帮助我们远离“春困”。

4、头部按摩

犯困时通过梳头、轻敲头皮等头部按摩,可以促进脑部供血供氧,缓解困倦感。

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