养生先养心,6个长寿秘诀学起来!

1个月前 (04-13) 93

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随着生活水平的提高,如何养生长寿已经成为了大家关注的焦点。在中医看来,养心是养生的最高境界,是养生的核心和关键。

养生先养心,6个长寿秘诀学起来!

如何养心长寿

1、保持愉悦的心情

俗话说“心在志为喜”,就是说心的生理功能与七情中的“喜”关系密切,因此应每天保持愉快的心情。现代医学研究也证明,性格开朗、对人生充满乐观情绪的人大多能健康长寿,心血管病的发病率也明显较低。善于调整情绪,使自己总是持有乐观愉快的心态,是养心保健的最好方法。

2、多动少坐

长时间的静坐,与肥胖、胰岛素抵抗,和心脏脂肪堆积有关,这些都可能导致心脏血管受损。

进行适量的运动,如散步、慢跑、太极拳、游泳等,可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动有利于心血管系统的健康,可以增强心脏的功能。

3、合理的饮食

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饮食是身体健康的一部分,这就需要大家每天都注意自己吃的食物,如果真的想对心脏好,就要少吃一些高油脂、高盐分的食物,虽然这类的食物日常生活中有很多。但过于油腻、高盐的食物,会增加我们机体中血液循环的压力,进而就会给心脏增加负担。

建议平时饮食要清淡、不要暴饮暴食、戒烟限酒;多吃—些养心的食物,如杏仁、莲子、黄豆、黑芝麻、木耳、红枣等。

4、适度的睡眠

研究表明,过多时间的睡眠会增加患心脏病的风险,而睡眠不足6个小时会增加27%患心脏病的风险。失眠人群患心脏病的风险比一般人高出34%。所以,减少熬夜保证充足的睡眠,是养心最重要的一步。

5、培养兴趣爱好

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通常我们说,怡情养心,意思就是人应该有一些兴趣爱好,以下提供几个简单的参考:

言为心声,书为心画。书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性。除此之外,诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等,都是非常健康,都可以让浮躁的心情平静下来,对养心非常有帮助的兴趣爱好。

6、按摩“心包经”

饭后半小时,按揉“心包经”,可养心、预防心脏病。心包经上,有两个护心要穴,劳宫穴和内关穴。按揉劳宫穴,可有增加心脏功能,按揉内关穴,可防治心绞痛。

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