想靠周末补觉还“睡眠债”?当心身体越睡越垮!

4个月前 (03-20) 56

平时工作忙

总感觉睡眠不足

很多人一到周末

就想趁机睡个懒觉补足…

想靠周末补觉还“睡眠债”?当心身体越睡越垮!

但是!

最近,微博热搜上一则#周末补觉害处比熬夜更大#的消息,吓坏了不少网友!

想靠周末补觉还“睡眠债”?当心身体越睡越垮!

美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现,周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题,甚至可能比持续睡眠不足危害更大:

每晚睡眠5小时或不限时睡眠的人均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况;

补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善,如夜间进食减少,但一旦恢复睡眠不足的作息方式,这些改善就会立即消失。

研究还发现,最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。

真相是否如此?

武汉大学中南医院神经内科肖劲松主任医师认为,睡眠剥夺以后适当的补觉,实际在临床上还是非常可取的,但是在“度”的方面要把握,不能无度地去补。

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补觉多久才不算过度?

就算补觉,我们也要有时间控制。一般情况下,我们采取的补觉,最好不要超过10个小时,也就是说不能从晚上一直睡到第二天中午——那实际上是另外一种“放纵”。

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补觉过度有哪些危害?

睡眠时间过长,心血管疾病风险增高更加显著。有研究显示,睡眠8-9小时,9-10小时,10小时以上,心血管疾病和死亡风险分别增高5%, 17%和41%。

如果每天睡眠少于6个小时,那白天打个盹儿不会增加心血管疾病风险;但如果睡眠大于6个小时,那额外的午睡将增加其风险。

睡眠增多和抑郁的发生也有一定联系,所以有一些人在睡眠增多的时候反而心情不好。

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除了补觉,还可以这样调节!

其实我们在睡眠剥夺以后,补觉是一个方式,但是还有一些积极方式,可以起到调节身心的作用,又不至于补觉过度而造成一些身体方面的不适。

比如听音乐,闻花香,郊游,朋友聚会、逛街等等,只要是有度地进行,实际上对睡眠剥夺的患者都是有好处的。

作息规律很重要,

睡足7小时很有

必要哦!

想靠周末补觉还“睡眠债”?当心身体越睡越垮!

来源:新华网

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